1 von 3 Deutschen leidet regelmäßig unter Rückenschmerzen. Dies kann plötzlich geschehen, was als akuter Rückenschmerz bezeichnet wird. Die meisten Beschwerden verschwinden spontan innerhalb weniger Tage. Halten sie länger als drei Monate an, spricht man von chronischen Rückenschmerzen. Rückenschmerzen sind sehr unangenehm, deshalb möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Rückenschmerzen schnell lindern können.
Was können Sie gegen Rückenschmerzen tun?
- Ändern Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung
Gehen Sie regelmäßig umher und wechseln Sie alle 20 Minuten Ihre Haltung, insbesondere bei sitzender Tätigkeit. Steife Muskeln können Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern. - Ausreichend Bewegung
Ruhe ist eine gute Sache. Bleiben Sie bei Rückenschmerzen nicht länger als ein oder zwei Tage in Ihrem Bett oder auf dem Sofa liegen. Nehmen Sie Ihre Arbeit oder andere tägliche Aktivitäten so bald wie möglich wieder auf. Aber respektieren Sie Ihre Grenzen. Heben Sie zum Beispiel keine schweren Lasten.
Ein Spaziergang an der gesunden frischen Luft kann helfen. Bewegung stärkt die Rückenmuskulatur. Aber treiben Sie keinen schweren Sport. Lesen Sie auch: Intensivtraining gegen Rückenschmerzen!
Achtung: Bleiben die Schmerzen nach den Übungen bestehen oder nehmen sie sogar zu? Oder haben Sie ein bestimmtes medizinisches Problem? Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder Ihren persönlichen Therapeuten.
- Aufmerksamkeit für Ergonomie
Es ist wichtig, beim Stehen, Sitzen und Schlafen eine gute Körperhaltung einzunehmen. Ergonomie kann Rückenproblemen nicht nur vorbeugen, sondern sie in manchen Fällen sogar heilen. - Gut schlafen
Rückenschmerzen erschweren das Ein- und Durchschlafen. Und wenn man schlecht schläft, werden die Rückenschmerzen noch schlimmer. Eine falsche Schlafposition kann wiederum zu Rückenschmerzen führen. Ein gutes, stützendes Bett und ein Nackenkissen sind daher ein Muss, um Rückenproblemen vorzubeugen. - Wärme
Ein warmes Bad entspannt die Muskeln und kann Rückenschmerzen lindern. Oder legen Sie ein Wärmekissen auf die schmerzhafte Stelle. Tun Sie dies mehrmals täglich für 30 Minuten oder 10 Minuten. Eine Infrarotlampe hat auch eine entspannende Wirkung auf die Muskeln.
Verbessern Sie Ihren Schlaf.
Eine gute Nachtruhe ist für eine gute Erholung unerlässlich.
- Medikamente gegen starke Schmerzen
Schmerzmittel wie Entzündungshemmer und Paracetamol können helfen, vor allem im Anfangsstadium von Rückenschmerzen. Nehmen Sie Schmerzmittel niemals länger als eine Woche allein ein. Das ist nicht nur schlecht für Magen und Leber, es beseitigt auch nicht die Ursache. Sie ist rein symptomatisch. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt. - Vermeiden Sie Stress
Stress kann Rückenschmerzen verstärken und sogar verursachen. Es ist wichtig, dass Sie von Zeit zu Zeit den Kopf frei bekommen und sich entspannen. Machen Sie sich also nicht zu viele Gedanken über Ihre Rückenschmerzen und haben Sie Geduld. Beenden Sie den Tag mit einer entspannenden Aktivität. - Besuchen Sie einen Therapeuten
Gehen Sie zu einem Therapeuten (Physiotherapeut, Chiropraktiker, Osteopath), um Ihren Rücken zu lockern. Er oder sie kann Ihnen auch Übungen zur Stärkung des Rückens und für eine gute Haltung beim Sitzen, Stehen und Bewegen zeigen.
Längerfristig: Hausarzt und Rückenschule
Wenn die Rückenschmerzen länger als 3 Tage andauern, empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen.
Die Rückenschule kann auf Dauer interessant sein, weil sie das Rückenproblem strukturell angeht. Sie erhalten Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Rücken im Alltag entlasten können. Sie lernen Übungen, die Ihre Haltung verbessern, die Stabilität Ihres Rückens erhöhen und Ihre Wirbelsäule mobilisieren. Durch die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur wird der Rücken besser geschützt. Weitere Informationen erhalten Sie von Ihrem Hausarzt oder einem Physiotherapeuten.
Kommentar verfassen